儿童食谱大全及做法(儿童食谱大全及做法)

《中国居民膳食指南》中规定，3岁以上的儿童蛋白质摄入量应占总热量的10%~15%，脂肪应占25%~30%，碳水化合物应占50%~65%。儿童营养摄入应以提供足够的能量和营养素，保障其生长发育需要。

1.色香味俱佳的水果沙拉

香蕉、葡萄等水果切成小块，混合撒上芝麻和蜂蜜，再加入少许柠檬汁，色香味俱佳的水果沙拉就做好了。

2.营养丰富的蔬菜汤

洋葱、胡萝卜、西芹等蔬菜切成小块，加水煮沸后转小火煮20分钟，再加入适量的盐和黑胡椒粉，一份营养丰富的蔬菜汤就完成了。

3.轻松制作的燕麦粥

将燕麦片和水或牛奶混合后加热，不停搅拌，煮至燕麦烂熟和粥浓稠即可。可以加入适量的蜂蜜或红枣调味。

4.热腾腾的土豆牛肉煲

洋葱、胡萝卜、牛肉等食材切成小块后加水煮沸，低温煮2小时左右，加入适量的盐、胡椒粉即可开胃又有营养的土豆牛肉煲。

5.容易入口的芝士三明治

将土司面包表面涂上黄油、夹入火腿和芝士，放入烤箱烤至面包金黄色和芝士开始融化即可取出。

6.安排好营养搭配的牛奶麦片

将麦片和牛奶混合后加热，再加入蜂蜜、果干、坚果等，打造出营养搭配最佳的牛奶麦片。

为孩子营养摄入提供多样化的选择，让孩子在享受美食的同时保持健康。